5 thói quen xấu về giấc ngủ đang âm thầm bào mòn cơ thể bạn

Có những thói quen trước giờ ngủ tưởng chừng vô hại, nhưng lặp lại mỗi đêm thì hệ lụy tích tụ dần lên cơ thể. Dưới đây là năm thói quen phổ biến nhất mà bạn nên loại bỏ. **1. Thức khuya** Không cần bàn cãi nhiều, đây là thói quen cực kỳ xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, và còn kéo theo rất nhiều hệ lụy trong tương lai: - Gây đau đầu, suy giảm trí nhớ: đây là triệu chứng đầu tiên khi thức khuya nhiều lần. Việc thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và làm suy giảm trí nhớ nhanh hơn nhiều lần so với người bình thường. - Nhức mỏi tay chân, uể oải, khó chịu: thức khuya khiến khả năng phục hồi và phát triển của các nhóm cơ không hoạt động tốt, làm bạn dễ mệt mỏi và dễ cáu gắt với người xung quanh. - Chán ăn, suy giảm hệ miễn dịch: thức khuya quá nhiều ảnh hưởng đến hệ thần kinh nên các giác quan cũng bị ảnh hưởng, gây nên hiện tượng biếng ăn, ù tai, hoa mắt, dễ chóng mặt và nguy cơ mắc bệnh cao hơn. - Nổi mụn: thức khuya góp phần làm rối loạn nội tiết tố, nguyên nhân gây nên mụn viêm và trứng cá. Ngoài ra nó còn gây nhiều hệ lụy về mắt sau này như suy giảm thị lực hay thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, hãy loại bỏ thói quen này và cố gắng đi ngủ trước 22h để có sức khỏe tốt nhất. **2. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ** Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân chủ yếu là do ánh sáng xanh trên điện thoại kích thích não bộ hoạt động, khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, việc dùng điện thoại ở nơi không đủ ánh sáng còn khiến mắt dễ bị khô và mỏi.

**3. Ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ** Ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến não bộ hoạt động mạnh hơn. Đây là thói quen khiến bạn ngủ không sâu giấc và dễ gặp ác mộng, đồng thời gây tăng cân và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa. Ngược lại, nếu đi ngủ với chiếc bụng rỗng, bạn cũng sẽ khó tập trung vào giấc ngủ khi cơn đói cứ liên tục nhắc nhở. Một bữa tối vừa đủ, cách giờ ngủ khoảng 2 đến 3 tiếng, là điểm cân bằng hợp lý.

**4. Mặc quần áo quá nhiều và quá bó khi ngủ** Việc mặc quần áo quá nhiều và quá bó khi ngủ làm chúng ta khó ngủ và không thoải mái. Ngoài ra, nó còn cản trở quá trình lưu thông máu, cọ xát nhiều lên da gây khó chịu, và dễ khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng. Nên mặc quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát, dễ chịu khi ngủ để việc lưu thông và trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp giấc ngủ sâu hơn.

**5. Trùm chăn kín mặt** Tưởng chừng đây là một thói quen vô hại, nhưng việc trùm chăn kín mặt khi ngủ rất dễ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu vào ngày hôm sau hoặc thậm chí thức giấc giữa khuya. Nguyên nhân là khi trùm chăn kín mặt, lượng oxy trong chăn ít hơn bên ngoài, làm suy giảm khả năng hô hấp và cản trở việc trao đổi, phục hồi cơ thể khi ngủ. Ngoài ra, chăn mền không được vệ sinh thường xuyên còn khiến da mặt dễ lên mụn.