5 nghi thức ngủ đơn giản cho người bận rộn

Với lịch trình bận rộn, nhiều người bỏ qua các nghi thức trước khi ngủ. Nhưng chỉ cần 15 phút đúng cách có thể thay đổi hoàn toàn chất lượng giấc ngủ.

1. Đặt điện thoại xa tầm tay

Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế melatonin — hormone giấc ngủ. Hãy để điện thoại ở đầu giường hoặc phòng khác.

2. Uống trà thảo mộc ấm

Trà hoa cúc, lavender hoặc trà thảo mộc Lumia giúp thư giãn hệ thần kinh và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.

3. Viết 3 điều biết ơn

Nghiên cứu tâm lý học cho thấy viết nhật ký biết ơn trước khi ngủ giảm lo lắng và cải thiện cảm giác hạnh phúc.

4. Thở theo kỹ thuật 4-7-8

Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Lặp 3-4 lần để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.

5. Tạo nhiệt độ phòng lý tưởng

Nhiệt độ phòng từ 18-22°C là lý tưởng cho giấc ngủ sâu. Mở cửa sổ hoặc dùng quạt nếu cần.