Giấc ngủ và cảm xúc: Tại sao ngủ đủ giấc thay đổi tâm trạng của bạn

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi — đó là quá trình cơ thể tự phục hồi và não bộ xử lý cảm xúc từ ngày hôm đó.

Liên hệ giữa giấc ngủ và cảm xúc

Trong giai đoạn ngủ REM (Rapid Eye Movement), não bộ xử lý ký ức cảm xúc và "detox" các hormone căng thẳng như cortisol. Khi thiếu ngủ, amygdala — vùng não phụ trách phản ứng cảm xúc — trở nên kém kiểm soát hơn.

Dấu hiệu giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn

• Dễ cáu gắt hơn bình thường
• Khó tập trung vào công việc
• Cảm thấy lo lắng mà không rõ lý do
• Quyết định kém hiệu quả

Cách cải thiện

1. Đặt giờ ngủ cố định mỗi ngày
2. Tránh màn hình 1 giờ trước khi ngủ
3. Tạo nghi thức thư giãn trước khi ngủ
4. Theo dõi cảm xúc hàng ngày với LUMIA