5 quan niệm sai lầm về giấc ngủ có thể gây hại sức khỏe

Có những điều về giấc ngủ được truyền tai nhau lâu đến mức ai cũng tin là đúng. Nhưng khoa học lại chỉ ra điều ngược lại, và một số quan niệm trong đó còn có thể gây hại trực tiếp cho sức khỏe của bạn. **1. Xem tivi có thể giúp ngủ ngon hơn** Nhiều người xem tivi như một thói quen để thư giãn và dễ ngủ hơn, nhưng thực tế thói quen này lại đang âm thầm phá hoại giấc ngủ của bạn. Không chỉ tivi mà điện thoại di động, máy tính bảng và tất cả các thiết bị điện tử khác đều không phải là cách giải trí lành mạnh trước khi bước vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị này gây ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hệ lụy kéo theo sau đó là hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như nguy cơ béo phì và sự sụt giảm hiệu suất, chất lượng làm việc vào ngày hôm sau. Giải pháp tốt nhất là chủ động đưa các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo dựng một môi trường nghỉ ngơi lý tưởng. **2. Giờ ngủ không ảnh hưởng tới sức khỏe** Giờ giấc ngủ nghỉ và hoạt động tự nhiên của cơ thể con người vốn có xu hướng trùng với giờ mọc và lặn của mặt trời, chính vì vậy buổi tối luôn là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho việc ngủ. Khi phải đối mặt với thực tế cuộc sống như làm việc ca đêm hay thức đêm chăm con nhỏ, nhiều người bị mất ngủ ban đêm và thường chủ quan nghĩ rằng mình hoàn toàn có thể ngủ bù vào ban ngày. Duy trì suy nghĩ này lâu dài có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ai thường xuyên làm việc vào ca đêm rất dễ bị rối loạn nhịp sinh học, giảm sút giấc ngủ chất lượng và phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm hay tiểu đường cao hơn người bình thường. **3. Nhắm mắt trên giường cũng là... ngủ**

Đôi khi bạn rơi vào trạng thái trằn trọc, nằm trên giường mãi mà không ngủ được nhưng lại tự an ủi rằng việc nhắm mắt nằm yên cũng có tác dụng gần như một giấc ngủ thật sự. Các nhà nghiên cứu đánh giá đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm và có thể gây hại trực tiếp cho sức khỏe. Bạn có thể cảm thấy tâm trí dường như được nghỉ ngơi khi nằm nhắm mắt, nhưng thật ra toàn bộ cơ thể bên trong vẫn đang phải hoạt động. Mọi cơ quan từ bộ não, tim cho đến phổi đều có cơ chế hoạt động khi ngủ khác biệt hoàn toàn so với khi thức. Nếu bạn chỉ nằm nhắm mắt mà không thực sự chìm vào giấc ngủ, những bộ phận bên trong cơ thể vẫn phải tiếp tục làm việc giống như lúc bạn đang tỉnh táo. **4. Dễ ngủ là một dấu hiệu lành mạnh** Một người có giấc ngủ lành mạnh thực sự phải mất một vài phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn có thể ngủ ngay lập tức mọi lúc mọi nơi thì rất có thể bạn đang thiếu ngủ. Quan niệm rằng dễ ngủ là tốt không những sai lầm mà còn có thể gây nguy hiểm, vì nó khiến bạn chủ quan và nghĩ rằng mình không gặp vấn đề gì về sức khỏe. Hãy điều chỉnh lại giờ giấc ngủ của mình nếu thấy mình đi vào giấc ngủ quá nhanh. **5. Uống rượu sẽ cải thiện giấc ngủ**

Các loại rượu không hề giúp bạn ngủ ngon hơn mà ngược lại còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Quan niệm uống rượu để dễ ngủ không chỉ là sai lầm mà thậm chí còn rất nguy hiểm: rượu có thể gây ngưng thở khi ngủ hoặc làm chứng này trở nên tồi tệ hơn.